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01.上肢训练 1 这节课最重要，所有上肢训练前都可以练【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 88.64 MB | |
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02.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 16.71 MB | |
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03.上肢3 开肩开背开胸开锁骨【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 12.93 MB | |
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04.上肢训练 4万能地面动作1【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 37.03 MB | |
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05.上肢训练5万能地面动作2【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 23.2 MB | |
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06.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 16.75 MB | |
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07.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背（选橱窗粉色十磅弹力带）【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 7.39 MB | |
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08.哑铃推胸一组十二到十五个做四组【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 11.07 MB | |
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09.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 12.08 MB | |
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10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 11.4 MB | |
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11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 11.96 MB | |
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12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 20 MB | |
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13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 17.61 MB | |
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14.坐姿锤式弯举针对手臂训练【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 7.44 MB | |
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15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 22.96 MB | |
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16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边【更多资源：www. hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:26:55 | 21.03 MB |