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01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度【更多资源：www.hzspzy.com】.m4a | 2023-12-29 17:34:17 | 1.13 MB | |
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01、评估 了解你的肩颈问题严重程度【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 2.22 MB | |
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02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视【更多资源：www.hzspzy.com】.m4a | 2023-12-29 17:34:17 | 1.64 MB | |
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02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 1.71 MB | |
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03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法【更多资源：www.hzspzy.com】.m4a | 2023-12-29 17:34:17 | 1.7 MB | |
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03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 930.39 KB | |
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04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路【更多资源：www.hzspzy.com】.m4a | 2023-12-29 17:34:17 | 1.43 MB | |
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04、就医指南 科学治疗不走弯路【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 838.78 KB | |
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05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点【更多资源：www.hzspzy.com】.m4a | 2023-12-29 17:34:17 | 1.45 MB | |
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05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 1.41 MB | |
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06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧【更多资源：www.hzspzy.com】.m4a | 2023-12-29 17:34:17 | 1.19 MB | |
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06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 1015.24 KB | |
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07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【更多资源：www.hzspzy.com】.m4a | 2023-12-29 17:34:17 | 1.24 MB | |
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07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 988.68 KB | |
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08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【更多资源：www.hzspzy.com】.avi | 2023-12-29 17:34:17 | 181.7 MB | |
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08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 2.65 MB | |
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 2.64 MB | |
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛【更多资源：www.hzspzy.com】.avi | 2023-12-29 17:34:17 | 44.89 MB | |
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 1.57 MB | |
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 1.52 MB | |
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力【更多资源：www.hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:34:17 | 46.09 MB | |
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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 1.48 MB | |
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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度【更多资源：www.hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:34:17 | 50.24 MB | |
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 1.45 MB | |
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背【更多资源：www.hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:34:17 | 46.13 MB | |
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 1.44 MB | |
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力【更多资源：www.hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:34:17 | 59.93 MB | |
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 1.43 MB | |
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳【更多资源：www.hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:34:17 | 51.27 MB | |
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 1.22 MB | |
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适【更多资源：www.hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:34:17 | 39.87 MB | |
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 1.26 MB | |
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量【更多资源：www.hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:34:17 | 41.34 MB | |
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 443.07 KB | |
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21、整合训练 2：脊柱整体活动【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 479.29 KB | |
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22、整合训练 3：肩背整体激活【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 423.54 KB | |
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22、整合训练 3：肩背整体激活【更多资源：www.hzspzy.com】.mp4 | 2023-12-29 17:34:17 | 38.3 MB | |
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【清单】冰敷、按摩仪器推荐【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 766.45 KB | |
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【清单】枕头推荐【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 703.97 KB | |
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【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 4.37 MB | |
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【精华笔记】自我理疗方法篇【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 327.76 KB | |
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【精华笔记】自我诊断、就诊篇【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 321.73 KB | |
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【精华笔记】自我调节、环境调节篇【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 295.87 KB | |
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发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛【更多资源：www.hzspzy.com】.png | 2023-12-29 17:34:17 | 350.74 KB | |
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第10节跟随练习【更多资源：www.hzspzy.com】.jpg | 2023-12-29 17:34:17 | 2.65 MB | |
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