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001 初级练习：找对方法收缩你 2023-02-01 23:01:43 | |||
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011 男生女生分开训练 2023-02-01 23:01:43 | |||
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013 男生起状态下PC训练法 2023-02-01 23:01:43 | |||
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002 初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 5.41 MB | |
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003 实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 7.29 MB | |
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004 坚持20秒的小窍门.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 5 MB | |
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005 坚持30秒的小诀窍.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 6.31 MB | |
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006 坚持2秒到30秒小窍门.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 9.49 MB | |
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008 持续性5分钟训练.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 4.03 MB | |
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009 5✖️20下收缩法练习.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 2.66 MB | |
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010 7✖️50下收缩训练.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 3.37 MB | |
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012 男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 6.33 MB | |
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014 男生起状态下PC训练法.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 3.15 MB | |
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015 缩球单球夹紧60秒训练.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 2.86 MB | |
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016 男生5X30起PC训练.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 2.79 MB | |
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017 缩球单球复训练习.mp3 | 2023-02-01 23:01:43 | 2.78 MB | |